Si vous luttez pour perdre du poids ou si vous essayez de maintenir votre poids actuel, vous voudrez savoir pourquoi et combien vous devez manger.
De nombreux facteurs différents entrent en jeu dans la prise ou la perte de poids d'une personne, mais il existe une raison principale pour laquelle votre corps stocke des graisses : les calories. De nombreux processus complexes se produisent dans l'organisme lors de la digestion des aliments, de leur conversion en énergie, de leur stockage sous forme de réserves de graisse et de la combustion de ces réserves pour produire de l'énergie.
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En fonction de divers facteurs tels que le sexe, l'âge, la génétique, le régime alimentaire et le niveau d'activité, certaines personnes peuvent avoir une tendance naturelle à prendre du poids plus facilement que d'autres. La compréhension de ces facteurs peut vous aider à comprendre les changements de mode de vie que vous devrez peut-être apporter pour atteindre vos objectifs de santé personnels.
Quelle est la raison de votre prise de poids ?
La première chose à faire est de déterminer pourquoi vous prenez du poids.
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Si vous en connaissez la raison, il sera plus facile de faire des changements.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez prendre du poids. Si vous savez que l'une de ces raisons est à l'origine de votre prise de poids, modifier votre régime alimentaire et augmenter votre niveau d'activité vous aideront à perdre du poids. - Augmentation de l'apport calorique - Diminution de la dépense calorique - Augmentation de l'apport en glucides - Faible apport en protéines - Affection médicale sous-jacente - Génétique
Combien de calories faut-il manger pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins que vous ne dépensez.
Pour de nombreuses personnes, il s'agit de la partie la plus difficile de la perte de poids. Mais c'est aussi la partie la plus importante. C'est sur ce point que vous allez concentrer toute votre attention.
Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, votre corps utilise les graisses stockées comme source d'énergie. C'est alors que le processus de combustion des graisses commence.
Il existe plusieurs façons de suivre le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez utiliser une application de régime, lire les étiquettes des aliments ou compter les calories à l'aide d'un tableau calorique.
La plupart des gens connaissent leur apport calorique quotidien approximatif.
Mais si vous voulez un chiffre plus précis, vous pouvez utiliser une calculatrice pour déterminer vos besoins caloriques en fonction de votre niveau d'activité. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins que ce que vous brûlez. Cela signifie que si vous consommez actuellement 2 000 calories par jour et que vous souhaitez perdre 1 livre par semaine (0,5 kg), vous devez consommer 1 500 calories par jour. Vous pouvez utiliser un calculateur calorique pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer en fonction de votre poids actuel et de votre niveau d'activité. Si vous voulez prendre du poids, vous devez consommer plus que ce que vous brûlez. Si vous consommez actuellement 1 500 calories par jour et que vous souhaitez prendre un kilo par semaine, vous devez consommer 2 300 calories par jour. Vous pouvez utiliser le même calculateur que ci-dessus pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer en fonction de votre poids actuel et de votre niveau d'activité. N'oubliez pas que si vous voulez perdre du poids, vous devez tenir un journal alimentaire pour vous assurer que vous respectez votre budget calorique. Cela vous aidera à éviter de trop manger, ce qui peut entraîner une prise de poids au lieu d'une perte de poids. Gardez à l'esprit que la seule façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre est de faire des changements que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie. Si vous suivez un régime très restrictif et reprenez ensuite vos anciennes habitudes alimentaires, vous reprendrez du poids. Vous devez changer votre mode de vie afin de maintenir votre nouveau poids.
Quelles sont les causes de la prise de poids ?
La cause première de l'obésité est la suralimentation, mais tout le monde ne mange pas la même quantité. Des facteurs tels que l'âge, le sexe et la génétique peuvent influencer la quantité de nourriture que vous mangez et votre taux métabolique. Votre taux métabolique est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pendant la journée. Le taux métabolique moyen se situe entre 1 800 et 2 200 calories par jour, en fonction de facteurs tels que le sexe, l'âge et la génétique. Si vous mangez plus de calories que votre corps n'en brûle, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins que ce que votre corps brûle, vous perdrez du poids. La capacité de votre corps à métaboliser les calories peut être réduite par l'âge, la génétique et l'alimentation.
Calcul calorique de la perte et de la prise de poids.
Si vous essayez de prendre ou de perdre du poids, il est important de comprendre la répartition calorique des différents aliments. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Si vous mangez chaque jour 500 calories de plus que ce que vous brûlez, vous prendrez environ une livre en une semaine. Il est également vrai que si vous réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour, vous perdrez environ un kilo par semaine. Pour chaque tranche de 3 500 calories consommées au-dessus de votre apport calorique quotidien normal, vous gagnerez un kilo. Pour chaque tranche de 3 500 calories consommées en dessous de votre apport calorique quotidien normal, vous perdrez une livre. Par exemple, si un homme qui mange normalement 2 500 calories par jour veut perdre un kilo par semaine, il devra manger 2 250 calories par jour. Il est important de se rappeler qu'une réduction trop importante de l'apport calorique n'est pas saine et peut entraîner des carences nutritionnelles. Il est généralement recommandé de ne pas réduire votre apport calorique de plus de 20 % si vous souhaitez perdre du poids.
Comment perdre du poids sans se soucier des calories ?
De nombreuses personnes craignent de devoir compter les calories si elles veulent perdre du poids. En réalité, vous n'avez pas à vous soucier de compter les calories si vous vous concentrez sur les autres facteurs qui affectent votre poids. Ces facteurs comprennent la qualité des aliments que vous mangez, la taille des portions et la quantité d'exercice que vous faites. Si vous vous concentrez sur ces éléments, vous consommerez naturellement moins de calories que vous n'en dépensez. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous concentrer sur la consommation d'aliments sains, pauvres en graisses et en sucres. Vous devez également essayer de consommer beaucoup de protéines, de fruits et de légumes. Évitez autant que possible les aliments transformés et la malbouffe. Vous devez également vous efforcer de faire 30 minutes d'exercice chaque jour. Si vous faites tout cela, vous consommerez naturellement moins de calories que vous n'en brûlez et vous perdrez du poids. Vous pouvez également essayer de brûler plus de calories chaque jour pour perdre du poids plus rapidement. Vous pouvez par exemple prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous garer plus loin du magasin ou vous rendre à pied chez un ami au lieu de conduire. Vous pouvez aussi essayer d'autres activités comme le vélo, la natation, l'haltérophilie ou la gymnastique.
Conclusion
Si vous prenez du poids, c'est parce que vous mangez plus que vous ne brûlez. La raison pour laquelle vous perdez du poids est que vous mangez moins que ce que vous brûlez, mais c'est la façon dont vous le faites qui compte le plus. Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins, bouger plus et changer votre régime alimentaire. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur un seul aspect et espérer perdre du poids. Vous devez tout changer dans votre mode de vie pour atteindre vos objectifs de santé.