Il n'est pas nécessaire d'être un bodybuilder pour comprendre l'intérêt de perdre du poids. De plus en plus de personnes reconnaissent les avantages du maintien d'un poids sain, il n'est donc pas étonnant que le fitness soit devenu un domaine d'intérêt aussi populaire.
Dans cet article, nous vous présentons tout ce que vous devez savoir sur la façon de perdre 11 kg en 2 semaines. Il s'agit d'un défi intense qui exige concentration et discipline, mais dont les récompenses dépassent largement ce que vous pouvez imaginer.
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En suivant ces conseils, vous êtes sûr de voir des résultats en seulement deux semaines, ce qui vous laissera motivé et inspiré pour les deux derniers mois du défi !
Qu'est-ce que 2 Week Body Transformation ?
Le 2 Week Body Transformation Challenge est un défi de 12 semaines pour perdre du poids.
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Il a été créé par Alexi Wadner, modèle de fitness et auteur.
L'idée est de vous faire perdre du poids par le biais d'un régime et d'exercices dans un laps de temps très court. Alexi a créé ce défi pour aider les personnes qui luttent contre les problèmes alimentaires et celles qui veulent simplement se mettre en forme. Le régime ne nécessite pas d'ingrédients spéciaux et est très facile à suivre.
Mangez bien
Gagnez en assurance en vous parlant à vous-même en français. Cela vous aidera à vous sentir plus maître de vous, et vous commencerez à remarquer une différence dans votre humeur également. Essayez de manger des plats frais, préparés à la maison, plutôt que des salades et des soupes toutes prêtes.
Cela vous aidera à vous sentir satisfait tout au long de la journée. Essayez de dormir suffisamment.
Nous savons tous que le sommeil est nécessaire pour perdre du poids, mais il est également important de dormir suffisamment pendant 8 heures. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, essayez de lire un livre ou de regarder la télévision avant de vous coucher.
Cela vous aidera à vous détendre et à vous endormir plus rapidement.
Restez motivé
Il y a quelques points que vous devez garder à l'esprit lorsque vous suivez ce régime. Vous n'êtes pas obligé de faire tout ce qu'on vous demande, mais vous devez respecter le régime le plus fidèlement possible. - Ne réfléchissez pas trop. Vous n'êtes pas obligé de manger ceci ou cela, mais vous devez suivre les règles. - Ne vous trouvez pas d'excuses. Si vous devez manquer un cours ou assister à une réunion, vous devez respecter le régime. - Ne grignotez pas. C'est l'une des excuses les plus courantes des personnes qui suivent un régime. Même si ce n'est pas bon pour vous, vous n'êtes pas obligé de grignoter tout au long de la journée. Vous pouvez grignoter avant de vous coucher, mais pas pendant votre régime. - Buvez de l'eau. Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau de Fiji, vous devez simplement boire de l'eau. - N'oubliez pas les légumes. Vous pouvez manger à peu près n'importe quoi d'autre, mais vous ne pouvez pas manger de légumes. - N'oubliez pas les fruits. Vous pouvez manger à peu près n'importe quoi d'autre, mais vous ne pouvez pas manger de fruits. - N'oubliez pas les graisses saines. Vous n'avez pas besoin de manger des tonnes de graisses saturées pour perdre du poids, mais vous devez faire attention à ne pas en abuser.
Fixez-vous des objectifs intuitifs
Pour vraiment changer les choses, vous devez vous fixer des objectifs. Il est important d'avoir un régime cohérent pour pouvoir constater les résultats, mais vous devez également vous assurer que vous atteignez vos objectifs. Voici quelques objectifs pour vous aider à démarrer : - Perdre 5 kilos ou moins - Perdre un kilo ou plus par semaine - Perdre 2 kilos d'ici la fin du défi.
Marche ou vélo - Quel est le meilleur exercice pour transformer votre corps ?
La marche est le moyen le plus efficace de perdre du poids, car elle a un faible impact et nécessite peu de sollicitation musculaire. Le vélo est un bon choix si cela ne vous dérange pas de le faire à l'extérieur. Vous pouvez économiser beaucoup d'argent et de calories tout en développant vos muscles en ne faisant presque rien !
Trouver le bon régime pour vous aider à perdre du poids
Il existe de nombreux régimes qui prétendent pouvoir vous aider à perdre du poids. Si certains d'entre eux peuvent fonctionner pour certaines personnes, la majorité de ceux qui les essaient finissent par prendre beaucoup de poids. En matière de régimes, il s'agit toujours de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous et votre morphologie. Dans l'idéal, vous n'avez aucune restriction alimentaire, mais pour les besoins de cet article, partons du principe que vous en avez une. Voici quelques régimes qui ont fait leurs preuves pour aider les gens à perdre du poids : - Faible taux de glycémie - Cela signifie que vous pouvez brûler beaucoup de calories tout en restant actif. - Modéré en graisses - Les graisses sont bonnes pour la santé, mais elles doivent être saines. - Riche en fibres - Les fibres sont importantes pour la santé du système digestif et vous aident à vous sentir rassasié. - Faible teneur en sodium - Le sel est mauvais pour la santé, mais vous pouvez l'éviter. - Riche en graisses - Les graisses sont bonnes pour la santé, mais il faut choisir les bonnes graisses. - Riche en protéines - Les protéines sont importantes pour la croissance musculaire et l'énergie. - Faible en graisses - Il n'y a pas de bonnes graisses dans le régime. - Riche en nutriments - Les aliments riches en nutriments sont capables de vous garder en bonne santé et fort. - Très peu calorique - Les aliments très peu caloriques contiennent très peu de calories. - Faible en graisses - L'alimentation ne contient pas de bonnes graisses. - Fibres - Les fibres sont importantes pour la santé du système digestif et vous aident à vous sentir rassasié. - Vitamines - Les aliments riches en vitamines peuvent vous aider à vous sentir énergique et alerte. - Fer - Le fer est important pour les globules rouges et contribue à vous maintenir en bonne santé. - Vitamine C - La vitamine C peut aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer votre santé. - Vitamine B - Les vitamines B peuvent aider à stimuler le métabolisme et se sont révélées utiles pour perdre du poids. - Poisson - Le poisson est une bonne source de protéines et d'acides gras oméga-3.
Conclusion
La perte de poids est une partie importante de tout voyage. Le défi de transformation corporelle de 2 semaines est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme en même temps. Il s'agit d'un régime très difficile, mais qui vous apportera de très bons résultats.