Lorsque vous dormez, votre corps entre dans un état de repos et de récupération.
Pendant le sommeil, votre corps brûle les graisses et produit également l'hormone de croissance humaine (HGH), qui est bénéfique pour votre santé globale. Non seulement le sommeil vous aide à vous sentir plus énergique le lendemain, mais il peut également contribuer à brûler l'excès de graisse stockée dans votre corps.
A découvrir également : Fruits qui vous donnent un estomac plus plat
Cependant, combien de poids perd-on la nuit ? Étonnamment, pas autant qu'on pourrait le croire. Même si vous ne voyez pas une grande différence le matin, votre corps brûle beaucoup de calories pendant que vous dormez.
En fait, vous brûlez environ 500 calories chaque nuit.
Sujet a lire : Comment perdre du poids sans stress
En effet, lorsque nous dormons, notre corps récupère de la journée et cela nécessite de l'énergie qui est généralement fournie par des graisses ou des sucres stockés.
La quantité exacte varie selon les individus mais, en moyenne, les hommes ont tendance à perdre un peu plus que les femmes en raison de leur masse musculaire plus importante.
Combien de poids perdez-vous quand vous dormez ?
La réponse dépend vraiment de ce que vous mangez pendant la journée et de vos habitudes de sommeil. Par exemple, si vous mangez un repas riche en calories avant de vous coucher, vous ne perdrez pas autant de poids pendant la nuit.
Au contraire, votre corps brûlera ces calories, ce qui signifie que vous ne verrez pas beaucoup de changement dans votre poids. En revanche, si vous suivez un régime sain et hypocalorique, vous perdrez une bonne quantité de poids pendant la nuit. La quantité de poids que vous perdez varie d'une personne à l'autre.
Les hommes ont tendance à perdre un peu plus que les femmes en raison de leur masse musculaire plus importante, qui nécessite plus d'énergie. La quantité réelle de poids que vous perdez pendant la nuit dépend des facteurs suivants : - Le nombre de calories que vous mangez pendant la journée - si vous mangez beaucoup avant de vous coucher, vous ne perdrez pas beaucoup de poids.
- La durée de votre sommeil - plus vous dormez longtemps, plus vous perdrez de poids. - Votre âge - les personnes âgées ont tendance à perdre moins de poids que les jeunes, car leur métabolisme est plus lent.
- La quantité de graisse que vous avez - les personnes ayant plus de graisse perdront plus de poids que celles ayant moins de graisse.
- La génétique : certaines personnes perdent naturellement plus de poids la nuit (surtout en vieillissant).
Pourquoi ne perd-on pas plus de poids la nuit ?
Si vous y réfléchissez, c'est tout à fait logique. Premièrement, la quantité de poids que vous perdez pendant la journée sera plus importante que celle que vous perdez la nuit, car vous disposez d'une période de 24 heures pendant laquelle vous pouvez brûler des calories. Plus vous bougez, mangez et dormez pendant la journée, plus vous brûlez de calories. Une personne moyenne mange environ 2000 calories par jour, et même si vous mangez un repas riche en calories avant de vous coucher, vous ne brûlerez pas beaucoup de calories car votre métabolisme ralentit pendant le sommeil. Ainsi, si vous mangez un repas copieux avant de vous coucher, vous risquez de prendre du poids pendant la nuit. Une autre raison pour laquelle vous ne verrez peut-être pas une grande différence le matin est que votre poids fluctue au cours de la journée. Comme votre corps a un rythme circadien, votre poids peut monter et descendre plusieurs fois par jour en fonction de ce que vous mangez ou de votre activité physique. Enfin, la quantité de poids que vous perdez en dormant dépend de plusieurs facteurs, dont votre métabolisme, votre poids et ce que vous mangez avant de vous coucher.
3 conseils pour vous aider à perdre du poids en dormant.
- Adoptez une alimentation saine, riche en fibres, en protéines et en bonnes graisses. Manger des aliments sains vous aide à rester rassasié, à avoir de l'énergie et cela vous aidera aussi à perdre du poids. - Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit. Si vous dormez suffisamment, vous serez plus productif le lendemain, vous aurez plus d'énergie et vous serez moins susceptible de trop manger car vous aurez moins faim. - Essayez de minimiser le stress dans votre vie. Le stress libère du cortisol, une hormone qui peut entraîner une prise de poids au niveau du ventre. Ce ne sont là que quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à perdre du poids pendant votre sommeil. Même si vous ne voyez pas une grande différence le matin, votre corps brûle toujours beaucoup de calories pendant que vous dormez.
Conclusion
Enfin, n'oubliez pas qu'il est normal de constater de légères fluctuations de votre poids au cours de la journée. Cela n'a rien à voir avec la quantité de nourriture que vous mangez et tout à voir avec les fluctuations normales de votre métabolisme. Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de suivre vos progrès et ne vous découragez pas si vous ne constatez pas un énorme changement dans votre poids au cours de la journée. Vous devriez voir des résultats progressifs au fil du temps. Et n'oubliez pas que perdre du poids en dormant est un excellent moyen de rester en forme sans avoir à passer du temps à la salle de sport. N'oubliez pas que la meilleure façon de perdre du poids est d'avoir une alimentation équilibrée et de faire de l'exercice régulièrement. Pendant que vous dormez, votre corps brûle naturellement les graisses, alors n'oubliez pas de mettre en place un bon plan de régime avant d'aller vous coucher !