La sarcopénie est la perte de masse musculaire et la perte de force avec l’âge.
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Nous perdons tous un peu de masse musculaire en vieillissant, mais ceux d’entre nous qui perdent du muscle avec l’âge connaissent une forme grave de perte de muscle squelettique appelée sarcopénie.
La sarcopénie peut commencer dès la vingtaine, mais elle s’accentue avec l’âge. Pour cette raison, il est plus facile de perdre la graisse du ventre en vieillissant.
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C’est pourquoi vous voyez tant de personnes qui luttent pour se débarrasser de leur graisse du ventre à la trentaine et à la quarantaine. Pour perdre la graisse du ventre, vous devez modifier vos habitudes d’exercice afin d’éviter la libération d’hormones de stockage des graisses comme l’insuline et la leptine.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de perdre la graisse du ventre sans aller à la salle de sport.
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Marche
Il s’agit d’une excellente activité pour réduire la graisse du ventre sans fournir d’efforts importants. Il suffit de marcher, de préférence dans les parcs et les jardins. La marche est l’une des meilleures activités pour brûler les graisses.
Elle est peu contraignante et vous pouvez la pratiquer partout et à tout moment. La marche est une excellente forme de cardio qui peut faire baisser votre tension artérielle sans vous faire souffrir. L’une des raisons pour lesquelles elle est si efficace pour brûler la graisse du ventre est qu’elle ne nécessite aucun équipement.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de chaussures et d’un sac contenant quelques encas. La marche est un excellent moyen de se mettre en forme et de rester en bonne santé, mais elle peut aussi vous aider à perdre la graisse du ventre.
Rongeurs
Les rats sont de véritables athlètes ; ils ont le plus haut niveau d’endurance de tous les mammifères. Ils courent pendant 8 à 12 heures par jour, tous les jours.
Comme vous pouvez l’imaginer, ils sont en pleine forme.
Des chercheurs ont découvert que les rats de laboratoire qui couraient 30 minutes par jour pendant 6 mois perdaient du poids et avaient moins de graisse autour de leurs organes. Même s’il n’y a pas encore beaucoup de preuves directes sur les humains, les résultats des rats suggèrent que la course à pied pourrait être un bon moyen de perdre la graisse du ventre.
Danse
La danse est un excellent moyen de faire monter votre rythme cardiaque tout en brûlant des calories et en réduisant la graisse du ventre. En matière de cardio-training, rien ne vaut la danse. Il existe de nombreux types de danse, vous pouvez donc trouver un type qui correspond à vos besoins spécifiques. Choisissez un type de danse qui sollicite tout votre corps.
Running
La course à pied est un excellent moyen de se mettre en forme, mais aussi de perdre la graisse du ventre. La course à pied est une forme d’exercice à faible impact, ce qui signifie que vous ne sollicitez pas beaucoup vos muscles. Cela signifie que votre corps va utiliser moins d’énergie pour effectuer la même quantité de travail. Cela signifie que vous allez brûler plus de calories pendant que vous courez.
Exercices elliptiques
Les exercices elliptiques sont excellents pour brûler les graisses et tonifier le ventre. Ils font travailler tout votre corps, y compris vos bras et vos abdominaux. Ils sont faciles à faire à la maison et ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories en une seule séance d’exercices elliptiques.
Le rameur
Le rameur est un sport à faible impact qui sollicite tout votre corps. Il s’agit également d’une forme de cardio très efficace. Le plus grand avantage du rameur est qu’il s’agit d’un entraînement très complet. Cela signifie que vous allez solliciter tous vos muscles, qui travailleront davantage que si vous alliez courir. Il s’agit également d’un entraînement de longue durée : vous pouvez ramer pendant une heure sans vous fatiguer. Cela signifie que vous n’aurez pas de courbatures et que vous pourrez continuer à vous entraîner.
Conclusion
Si vous voulez perdre la graisse du ventre, vous devez changer vos habitudes en matière d’exercice. Au lieu d’aller à la salle de sport, essayez quelques-uns de ces sports pour perdre la graisse du ventre à la maison. Ils sont faciles à pratiquer et constituent un excellent moyen de rester actif et en forme sans aller à la salle de sport. Pour perdre la graisse du ventre, vous devez vous lancer des défis. Ces sports mettent votre corps à l’épreuve, mais ils ne demandent pas trop d’efforts.