L'expression "perdre du poids" est presque aussi cliché que "perdre la bataille". C'est si facile à dire et si difficile à faire. Que vous cherchiez à perdre quelques kilos ou que vous ayez un sérieux problème de gestion du poids, un régime intense est ce qu'il vous faut.
Mais si vous cherchez également à perdre votre peau malsaine ou à ralentir votre processus de vieillissement, vous ne devez pas vous limiter à un seul aspect.
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Un régime sain ne concerne pas seulement votre poids, mais aussi votre santé générale. Heureusement, il existe de nombreux régimes alimentaires sains pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Dans cet article, nous allons aborder trois des meilleurs régimes pour perdre du poids et vivre sainement.
Sujet a lire : Qu'est-ce qui nous fait vieillir ?
Régime paléo
Le régime paléo existe depuis un certain temps, mais il a récemment connu un énorme regain de popularité.
En effet, le régime paléo est, pour faire simple, un régime entièrement naturel, sans aucun aliment transformé.
Il est également riche en fibres et en protéines et pauvre en glucides (lire : sucres).
La meilleure chose à propos de ce régime ? Vous pouvez manger jusqu'à satiété tous les jours.
régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est l'un des meilleurs régimes pour perdre du poids car il est axé sur les aliments naturels et non raffinés. Il est riche en légumes frais, en céréales complètes, en poissons et en noix, tout en évitant les aliments transformés et les sucres.
Une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine a révélé que les personnes qui suivaient un régime méditerranéen avaient 20 % de chances en moins de mourir que celles qui ne suivaient pas un tel régime. Ce résultat a été attribué au fait que ces personnes présentaient un risque plus faible de maladies cardiaques, de cancer et de diabète. Le régime méditerranéen est également réputé prévenir la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, car il contient des acides gras oméga-3 (que l'on trouve généralement dans le poisson), connus pour réduire l'inflammation dans tout l'organisme.
Régime végétalien
Si vous recherchez un régime végétalien, vous ne pouvez pas vous tromper. L'un des nombreux avantages du régime végétalien est qu'il est naturellement dense sur le plan nutritionnel.
Lorsque vous supprimez la viande, les produits laitiers et les œufs de votre alimentation et que vous vous contentez de fruits, de légumes, de céréales, de légumineuses, de noix, de graines et de produits à base de soja, vous consommez davantage d'aliments d'origine végétale qui sont naturellement riches en nutriments, notamment en antioxydants. Un régime végétalien est également connu pour réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer et peut favoriser la perte de poids.
Une étude de l'école de santé publique de Harvard a révélé que les personnes suivant un régime végétarien avaient 12 % de risques en moins de mourir prématurément que les autres.
Le jeûne intermittent
L'un des meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement est le jeûne intermittent. En jeûnant, vous pouvez prendre une longueur d'avance sur vos objectifs de perte de poids car votre estomac n'essaie pas de digérer les aliments toute la journée. De plus, des études montrent que le régime imitant le jeûne (FMD) peut aider à perdre du poids et à gérer des maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer.
En résumé
Si vous cherchez un moyen de perdre du poids rapidement et de rester en bonne santé, ces régimes sont les meilleurs pour le faire. Le premier est appelé le régime cétogène, qui se concentre sur un apport riche en graisses et très faible en glucides, avec des protéines modérées. Cela aidera votre corps à brûler les graisses comme principale source de carburant au lieu du glucose ou des glucides. Cela dit, ce régime ne convient pas à tout le monde. Si vous souffrez de problèmes rénaux ou hépatiques, il n'est pas recommandé. Le deuxième régime dont nous allons parler est le régime DASH, qui signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension (approches diététiques pour arrêter l'hypertension). Ce régime existe depuis 1997 et se concentre sur la perte de poids en réduisant l'apport en sodium et en diminuant le nombre de calories consommées à chaque repas en choisissant des aliments pauvres en graisses et riches en fibres et en nutriments. Le dernier régime dont nous allons parler est le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les aliments d'origine végétale comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix et les graines plutôt que sur les protéines animales comme la viande et les produits laitiers. Ce régime veut également que les gens consomment plus de graisses mono-insaturées provenant de l'huile d'olive et d'autres sources comme les avocats que de graisses saturées provenant des animaux. Ces trois régimes sont excellents pour prendre du poids si vous recherchez une plus grande masse musculaire, ainsi que pour perdre du poids rapidement sans avoir faim toute la journée !